Comer bem é correr melhor: boa alimentação reduz em até 30% o risco de lesões

Mulher se alimenta após treino em academia — Foto: Reprodução/Internet. Uma alimentação adequada é tão importante quanto o treino quando o assunto é ...

Mulher se alimenta após treino em academia — Foto: Reprodução/Internet. Uma alimentação adequada é tão importante quanto o treino quando o assunto é corrida de rua. Dados da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte apontam que corredores que mantêm uma dieta equilibrada, com carboidratos, proteínas e líquidos suficientes, têm até 30% menos risco de desenvolver lesões musculares e articulares. No Circuito de Corridas Unimed Caruaru, marcado para setembro, outubro e novembro em Santa Cruz do Capibaribe, Garanhuns e Caruaru, o tema ganha ainda mais destaque. Segundo a nutricionista Patrícia Carvalho, a preparação para a prova começa no prato: “O alimento é combustível para o corpo. Uma refeição bem equilibrada antes da corrida é essencial para fornecer energia suficiente para toda prova. A nutrição pós prova ela é essencial para recuperar e reparar toda musculatura”. explica Entre as principais recomendações estão o consumo de carboidratos complexos, como batata-doce, aveia e arroz integral, cerca de duas horas antes da corrida, e a reposição de proteínas magras após o esforço, como frango, peixe ou ovos. A hidratação também é indispensável: estima-se que até 2% de perda de líquidos já seja suficiente para comprometer a performance. O conceito de “nutrição esportiva inteligente” vai além do prato. A ideia é que o atleta, amador ou profissional, mantenha bons hábitos ao longo da rotina, e não apenas nos dias de treino ou competição. Pesquisas recentes indicam que corredores que seguem um plano nutricional personalizado têm, em média, 20% mais rendimento e menor tempo de recuperação. Para quem pretende participar do circuito, a dica é se planejar com antecedência, ajustando as escolhas alimentares e evitando exageros na véspera da prova. Assim como o treino físico, a nutrição adequada é peça-chave para garantir não só desempenho, mas também saúde e longevidade no esporte. Médico Responsável: Dr. Pedro José de Oliveira Melo, CRM 8722 PE.